wyciskanie sztangi

Wyciskanie sztangielek(skos góra) 3x8 17.5kg Wyciskanie wąsko 3x6 40kg,1x4 45kg Pompki na poręczach 3x5(użyj obciążenia jeśli konieczne bez obciazenia Wypisuje ciezary tylkko w tych glownych cwiczeniach typu martwy /wyciskanie sztangi...

[...] co serie zwiększać? Super serie na łydki mogę zostawić w takim stanie jak jest czy zmienić i robić każde ćwiczenie osobno? Poprawiony plan Dzień I Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x 10-8 - wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x 10-8 - rozpietki na ławce prostej 3x 12-10 Triceps -wyciskanie "francuskie" [...]

[...] serii gdzie robie 6 powt. glowne cwiczenia zostaja caly czas,reszta zmieniana co okolo 4 tyg. aktualnie: Poniedziałek :klatka -Wyciskanie na lawce sztangi płasko 10,8,8,6 -wyciskanie sztangi skos 10,8,8,6 -przenoszenie hantla za glowe lezac 10,8,8 biceps: -unoszenie sztangi stojąc 10,8,6 -unoszenie hantli na biceps młotkowo 10,8,6 Nogi: [...]

A: Klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12, 10, 8 Barki - hitlerki 2s 10, 8 A co to jest, bo nie znam tego cwiczenia... A moze tylko nazwa zmieniona? Popatrz w atlasie cw czy to nie jest jakies normalne cw tylko ty znasz taka nazwe Tricepsy - prostowanie ramion na wyciągu 2s 12, 8 Plecy - martwy ciąg 3s 12, 10, 8 na prostych nogach i [...]

czy taki plan byłby dobry ? 1. Dzień Barki * wyciskanie z za głowy siedząc 5 serii po 12, 12, 10, 10, 8 pow. * wyciskanie z przed głowy siedząc 5 serii po 12, 12, 12, 10, 10 * podciąganie na drążku nadchwytem / szeroko 3 serie po 12, 12, 12 * podciąganie na drążku nadchwytem / wąsko 3 serie po 12, 12, 12 * wyciskanie hantli [...]

Ale z Ciebie znawca... "3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5x8 obetnij dwie serie 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5x8 daj unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3s " Ćwiczenie 3 to jest to.. Masz poprawnie: Klata: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8,6 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej chwytem wąskim [...]

[...] ta cwiczylem W poniedziałek klatka triceps: Wyciskanie sztangi lezac 12 10 8 6 ostatnia max progresja co serie Wyciskanie hantli na skosie 12 10 8 Rozpietki 12 10 10 Waskie wyciskanie sztangi na tric 15 12 10 10 ostatnia progresja co serie Sciaganie drazka albo wyciskanie francuskie hantli 12 10 10 Sroda plecy biceps: Teraz juz zamierzam z [...]

[...] nadgarstka ze sztangą stojąc 9 serii po 8 powtórzeń - uginanie nadgarstka nadchwytem 9 serii po 8 powtórzeń Czwartek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12 serii po8 powtórzeń - rozpiętki na ławeczce płaskiej 12 serii po 8 powtórzeń - [...]

TRENING Barki: -Wyciskanie sztangi siedzac (naprzemiennie przod/tył) 3x 15 -> 45kg 12 -> 55kg 10 -> 65kg -Unoszenie sztangielek na boki 3x 15 -> 12kg -Unoszenie sztangielki do tylu w opadzie 2x 15 -> 12kg -Unoszenie sztangielki do tylu w lekkim pochyleniu 1x 15 -> 12kg -Unoszenie sztangi lamanej wzdluz tułowia 2x 15 -> 30kg 12 [...]

[...] wtedy musze isc do pracy;/ Zrobilem barki bardzo szybkim tempem... Trening zajal mi 20 minut razem z rozgrzewka i kilkoma seriam tzw. scyzorykow na brzuch Dzisiaj zrobilem: -wyciskanie sztangi siedzac... od klaty 3x 15 -> 50kg (stały ciezar z zatrzymaniem ruchu na klacie i bez prostowania lokci) -Unoszenie sztangielek na boki 3x 12 -> 15kg [...]

[...] w następnym cyklu,to wg mnie warto nieco pozmieniać. Wiadomo mięśnie nie lubią monotonii,Ty pewnie też i wszystko może się znudzić. Na przykładzie Klatki: jeśli teraz robisz wyciskanie sztangi płasko w sesji A oraz wyciskanie sztangielek na skosie w sesji B,to w następnym cyklu możesz zrobić tak że na sesji A robisz wyciskanie sztangi na [...]

Na redukcji zaczynałem i chcę ją skończyć na około 10%, tak jak pisałem, narazie to jest mój priorytet. Szukajac tego treningu, o którym wspomniałeś trafiłem na art o treningu na redukcji i znalazłem tam taki plan treningowy: Pull: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 5s 4-6 2. Wiosłowanie półsztangą 4s 6-8 3. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 4s 6-8 [...]

[...] co C 2x w tyg to samo cw? daj skos dolny/gorny 4-5s 2.Rozpiętki skos 3s 3.Krzyżowanie linek wyciągu górnego 2s //wywal, albo zamiast rozpietek 1.Wyciskanie żołnierskie 3s //wyciskanie hantli siedzac 4s 2.Unoszenie sztangielek bokiem 3s DIPSY NA TRICA 4S 1.Ściąganie linek 3s Piątek nogi plecy biceps 1.Przysiad 3s 2.Wykroki 3s 3.Żuraw 2s //DAJ 3S [...]

Witam;-) a wiec rozpoczynamy, ćwiczenia inne, partie podzielone też inaczej. DIETA http://desmond.imageshack.us/Himg259/scaled.php?server=259&filename=dieta20120520.png&res=landing Ok starczy tego opyerdalania sie, dodałem 10gr produktu weglowodanowego do śniadania i 25g do potreningowego. TRENING Barki, bicepsy Wyciskanie sztangi z przed głowy [...]

nogi: 1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12/10/8 3 serie 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 12/10/8 3 serie 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 15/12/10 3 serie 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 12/10/8 3 serie 5.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 12/10/8 3 serie Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 3 serie 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 3 serie [...]

[...] Czwartek Klata+barki+triceps (lżejszy trening) Klatka Wyciskanie płaska 12/10 Wyciskanie skos 12/10 Barki Wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie Triceps Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8 Piątek Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening) Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Przysiady wykroczne 12/10/8 Wspięcia stojąc 3 serie max Plecy [...]

czy ten trening może być: Poniedziałek:Mocny klata+bary -Wyciskanie Sztangi Leżąc-5/x -Dociskanie-3/x -Wyciskanie Klasyczne-2/x -Wyciskanie Sztangi za głowy-2/x Środa:Mocny Nogi+Plecy+Biceps -Przysiady z sztangą-4/x -Przysiad z Przodu-3/x -Uginanie nóg-3/x -Martwy Ciąg-4/x -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia trzymając ręce odwrotnie-3/x [...]

Więc: PONIEDZIAŁEK: -klatka *wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12,10,8 (czasami robię w tym ćwiczeniu zamiast 3 serii 6 jeśli mam wystarczająco sił) *rozpiętki na ławce płaskiej 3x12,12,8 -barki *wyciskanie sztangi w siadzie 3x10,8,6 *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10,8,6 *wyciskanie sztangi zza karku siedząc 2x10 [...]

A jak bym z tego zrobił 2 to było by dobrze? np: A Wyciskanie sztangielek, skos dolny Wiosłowanie na wyciągu dolnym Wyciskanie sztangi zza głowy Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Wykroki ze sztangielkami B Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc Ściąganie drążka wyciągu [...]

Poniedzialek : ----Klata---- -Wiciskanie sztangi na skosie glowa w gore 3x12 hantle i daj to jako 2 cwiczenie -Wyciskanie sztangi na prostej 3x12(zwiekszajacy sie ciezar) -Wyciskanie hantelek na skosie glowa w dol 3x12 wywal -Przenoszenie hantli(mlot)(cwiczenie rozciagajace) - 3x 12 daj rozpietki ----Triceps---- -Wyciskanie lamanego zza karku [...]